早前政府宣布實行「0+3」入境政策,而且冬天將至,相信不少市民都已經開始計劃在冬季旅遊,在日本、韓國等熱門地方浸溫泉、焗桑拿,好好放鬆身心。近日日本秋津醫院院長秋津壽男及營養師望月理惠子在當地雜誌「女性セブン」中指出,當地一直流行「溫泉療法」(芬蘭式桑拿),但當中焗桑拿後再過冷河的過程並不健康,甚至對身體健康有危害。
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9大養生迷思
兩位專家指出,「溫泉療法」實際上沒有醫療效果,只是一種由古承傳至今的文化;而當中有9大養生迷思,讓市民以為「溫泉療法」能夠提升身體健康:
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迷思一:「溫泉療法」有醫療效果?
秋津壽男直言,日本自古以來就有溫泉療養的文化,但是其實浸溫泉並沒有醫療效果,所以近代流行的「溫泉療法」也一樣沒有任何醫療效果。溫泉或桑拿等場地只是能夠讓大家放鬆身心安靜舒適的地方,故此比起「溫泉療法」一說,芬蘭式桑拿更接近「溫泉療養」。
迷思二:「溫泉療法」有助恢復精神?
所謂「溫泉療法」其實即是芬蘭式桑拿,又稱三溫暖。首先用溫水淋浴,讓身體表面有水分;然後進入桑拿室焗桑拿約20分鐘;及後再用冷水淋浴或泡浴(俗稱過冷河),如此反覆三次。秋津壽男指出,出入桑拿室後再用冷水淋浴不但不會恢復精神,而且容易導致短時間內血管劇烈收縮,讓心臟跳動變得急促,有如跑馬拉松般,他建議大家可以把冷水倒在四肢,避免軀幹急劇降溫導致危險出現;他同時建議,焗桑拿時間不可過長,當身體大量出汗,甚至感到呼吸困難就必須離開,浸溫泉亦然。
迷思三:泡半身浴有助刺激排汗?
有傳言指,相比起全身泡浴,泡半身浴更能刺激排汗。秋津壽男指出,事實上全身浴與半身浴的流汗量並無太大差別,亦沒有科學根據指出泡半身浴對身體更好,只要在溫水中休息就可以了。
迷思四:40℃為最佳水溫?
雖說在溫水中休息即可,有人會認為相比起桑拿室內的高溫,只要攝氏40度的水溫就屬於溫水。望月理惠子表示,實際上攝氏40度的水溫仍然太熱,容易導致體溫過高,讓交感神經活動更加旺盛,故此也不建議睡前用攝氏40度水溫洗澡,以避免影響睡眠質素,大約攝氏38度的水溫就最適合。
迷思五:既然可以每天洗澡,哪麼可以每天焗桑拿嗎?
內科醫生大西睦子曾經表示,人體皮膚是透過表面油脂和微生物的平衡來維持健康,如果每天過度洗澡、焗桑拿,甚至使用太多清潔護膚產品,都有可能洗掉表面油脂和正常細菌,從而破壞平衡而導致皮膚乾燥、痕癢和發炎;另外使用過量番梘或梘液都會破壞平衡。
迷思六:晚上10點至凌晨2點是睡眠黃金期?
秋津壽男表示,其實並沒有所謂「睡眠黃金期」,而更重要的是荷爾蒙分泌的黃金期。他解釋,無論幾點上床睡覺,只要入睡後3小時體內就會分泌激素,這3個小時就是荷爾蒙分泌的黃金期,故此比起在意入睡時間點,如何確保保持3小時的深度睡眠更為重要。
迷思七:一定要睡滿7個小時?
不少人都會在浸溫泉、焗桑拿後提早睡眠,以改善睡眠質素並提升翌日精神。「溫泉療法」確實能夠放鬆身心,提升睡眠質素,不過相較於睡眠時間長短,睡眠質素更為重要,如果睡眠質素太差,即使睡了8小時仍然有機會在翌日感到疲累。
迷思八:長時間睡眠能儲備體力?
長時間睡眠也許能夠幫助恢復體力,但不可能達到「儲備體力」的作用。
迷思九:柔軟的枕頭和棉被對身體更好?
過於柔軟的寢具會讓身體更容易往下陷,導致翻身動作更困難,反而會增加睡眠時的負擔,建議選擇稍微有硬度有合適自己的寢具。
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撰文:郭子豐
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2022-10-08
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